shake run 这样愉快的乐跑盛宴结束后，玛叫兽对跑步这项时尚潮流的运动产生了浓厚的兴趣。
在寒冷的冬季，如何正确健康跑步是玛叫兽比较关心的话题。
作为一个跑者，跑步已经与生活息息相关，不可分离。
作为一个想的跑者，玛叫兽相信下面的内容你一定感兴趣。
作为一个爱跑步的时尚达人，此时带着玛呀玛咔一起跑岂不乐哉？
跑友问：
寒冷冬季跑步运动需要注意哪些方面？
小编答：
伴随着北方大范围初雪的到来，跑友们的训练计划是不是又被打乱了？跑还是不跑？这是个问题……冬天里，寒冷的天气对每位跑者来说都是一个的挑战。跑在冰天雪地中是一件令人兴奋的事！但必要的保护措施依然不可掉以轻心。在制定冬季跑步计划的时候，保守一些有时会更好。下面有几条冬训的建议和大家分享，希望能够帮助大家更好的跑步：
冬季跑步需要注意事项
冬季跑步不仅能锻炼身体，
而且还能培养我们的意志力，
因为冬季天气比较冷，
能从温暖的被窝里爬起来跑步可是很不容易呢，您说是吗？
冬天跑步需要注意什么呢？
雾霾天尽量不要去跑步
冬季北方的天气雾霾天比较多，这个时候建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
小配件也有大用途
戴帽子、手套、围脖、头带及排汗的袜子。在积雪中，则套上轻便的鞋套，以防止鞋子潮湿。不用涂凡士林或其他润滑剂——它们没有任何帮助。
分层着装保护
穿多层轻薄的衣物，随时增减。衣物层间可留住空气，起隔热作用。里层要穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，便于排汗；中层为抓绒衣；外层为可以挡风、防潮的衣物。不要穿棉质衣物，因为不易排汗。
选择自己适合的跑步距离
不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。
跑步前需要热身
跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。
以慢跑为主
冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。
跑步途中注意脚下
冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。
好与朋友一起跑步
冬季跑步好和朋友一起，这样不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。何乐而不为呢？
不可乱脱衣服
您见过冬季光身跑步的人吗？这不是任何人都可以的，”脱光“？可不是这个时候体现滴，您千万不要乱脱衣服，以防感冒！
跑前应该避免的3件事
食量过多
避免甜度高、太油腻的食物。跑量减少，相对减少热量摄取。比赛前三天，三餐60％必须是碳水化合物，例如：白饭、马铃薯等。
避免酒精
跑前喝酒并不会明显影响跑步，但每个人对于酒精的反应不一，如果不想有意外发生，好跑步前不要喝酒。
减少肌力训练
跑前减量就是让肌肉恢复到佳状态，储存能量备战，所以不适合做肌力训练。瑜珈相对消耗较少，但不要做强度高的动作，也不要尝试新动作。
做了以上准备，玛叫兽再告诉你一个秘密：怎样再寒冷的冬季跑步过后快速补充能量？
答案是：带上 玛呀玛咔 瞬间恢复体力与热量，重要的是不会对身体带来任何不良影响哦！这是玛叫兽说的哦！
作为一个热衷跑步的跑者，玛呀玛咔 也是必不可少的装备哦~
伙伴们，跟着玛叫兽跑起来！
So everybody, just follow me ……
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