传统观念中，男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，也让越来越多的疾病快步找来，原本阳刚强大的男人在病魔面前变得脆弱，甚至平均寿命要比女性少2~3岁。而且，与女性相比，男性在关爱自身方面往往“粗枝大叶”，更容易引发健康问题。今天起，男同胞们要对自己多一些关爱，细心做好下面12个“一”，为健康筑起一道防线。
每周吃一次鱼
鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。
每天一个西红柿
西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。澳大利亚昆士兰研究中心一项新研究发现，吃西红柿可以帮助中老年男性缓解尿频，减少起夜次数。
常喝一杯绿茶
绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能有害的自由基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。另外，绿茶含植物雌，能帮助老年人缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。
每天一把核桃
核桃中含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。另外，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。这是因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其它多不饱和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
少抽一支烟
医学研究证明，吸烟与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性，患勃起功能障碍的比例显着升高。这是因为尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。
每天一瓶白开水
要想避免前列腺出“故障”，好的方法就是多喝水。每天一瓶白开水，相当于每天喝八杯水，大约2000毫升，可补充水分、机体正常代谢，并及时排泄体内代谢废物，还对预防结石、心血管疾病有明显的作用。
白酒不超过一两
喝酒不仅伤肝，前列腺也会在酒精的刺激下会变得肥大、“笨拙”。喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮，因此每天喝白酒绝不能超过一两。另外，还要少吃辛辣食物。
每天一个苹果
苹果向来是营养学家力荐的水果，瑞典一项研究又为吃苹果加了一条新理由——保护前列腺。研究者表示，这可能是苹果中的锌在起作用。慢性前列炎患者的前列腺液内，锌含量明显低于正常人水平，通过吃苹果补锌，不仅没有副作用，而且有利于人体吸收和利用。
常喝一杯酸奶
酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有效防止肠道感染，提高人体抗衰老和免疫功能。喝酸奶的时间好是晚饭后半小时至两小时内。
每天一根香蕉
香蕉含丰富的钾，有、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消食物中过量盐分对身体的损害。美国研究还发现，香蕉富含锌元素，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响精子的代谢和活力，从而“耽误”睾丸的发育。
多一些微笑
男人的情绪对健康很重要。美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”。因此，只要你的身体和过去有所不同，如、没食欲、提不起劲等，就应该警觉。笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和。无论何时，都应该保持健康乐观的心态，做到心胸开阔、笑对人生。
多一点运动
加强运动不仅健身怡神，还能提高人体对疾病的抵抗力。日本东京大学新研究显示，男性在中年期多运动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动，这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。
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